Zumba je taneèní fitness program,zahrnující zábavu, výbornou hudbu a skvìlou atmosféru. Pøi Zumbì zapomenete, že vlastnì cvièíte. Lekce Zumby zvládne úplnì každý. Nemusíte mít žádné taneèní ani fitness zkušenosti a senzaènì se pøi tom hubnete. Základem je latinsko-americká hudba doplnìná dalšími styly. Využívá tance jako salsa, merengue cumbia, reggaeton, samba, cha-cha, belly dance a další, jako tøeba flamenco a hip-hop.

Vychází z principu, že cvièení by mìlo být zábavné a jednoduché. Chytlavá muzika Vás nenechá v klidu a vrhne Vás pøímo do víru tance. Støídání rychlého a pomalého tempa zpùsobí spalování tukù, formování a posílení celé postavy. Na jedné lekci mùžete spálit až 1100 kcal za hodinu a pøitom si to užíváte!!! No není to nádhera?!

Lekce Zumby na sebe nikterak nenavazují. Nemusíte mít obavu, urèitì pøijïte a vyzkoušejte si, co je to Zumba.
Samozøejmì záleží na každém jednotlivém instruktorovi, jak Zumbu pojme. Nìkdo, kdo celý život pøedcvièuje
aerobik, bude vždycky tíhnout k tomu, že bude stále "cvièit", i když to bude na hudbu, která se reprodukuje pøi Zumbì. Jiný instruktor, nebo instruktorka, co mají naopak taneèní zamìøení, budou mít Zumbu více taneèní. V každém pøípadì je to ale dobrý zpùsob jak se odreagovat, jak se nabít novou energií a v neposlední øadì shodit i tìch pøípadných pár kilo navíc, co vás mùže trápit.

Co si vzít s sebou na hodinu Zumby?

Obyèejné trièko, tepláky a sportovní obuv (kecky, botasky, tenisky). Ne baletní piškoty!

Vùbec se toho nebojte a jdìte do toho!

„Každý den, kdy jsi alespoò jednou netanèil, považuj za promarnìný“, prohlásil Friedrich Nietzsche. Každá spoleènost tanèí. Jakékoliv spoleèenství lidí, potøebuje zákony, rituály, mytologii, náboženství, dokonce zpùsob oblékání, a kromì hudby také tanec. Je to lidská pøirozenost, nikdo ještì nevidìl národ, který by netanèil… Když èlovìk tanèí, je to jako proniknout do civilizace, která pøijímá naše tanèící tìlo. Protože když se snažíme tanèit, jsme pøijímáni jinou kulturou. Sami objevíme a lépe pochopíme pohyby a jejich význam, a tím hloubìji do jiné kultury pronikneme. Vyslovila to geniální Martha Graham: „Pohyb nikdy nelže“.

A ještì rady pro zaèáteèníky:

Zumba fitness je cvièení, které využívá jednoduché taneèní kroky z latinskoamerických tancù. Mùže vám pøinést štíhlejší postavu, lepší fyzickou kondici, dobrou náladu a nové pøátele. Zumbu cvièí miliony lidí na celém svìtì, pøidejte se k nim a naleznìte zdravìjší životní styl, radost z pohybu a krásné latinskoamerické hudby.

Klasická Zumba je primárnì urèena zdravým osobám, ženám i mužùm, bez zdravotního omezení. Pokud máte nìjaké omezení – napø. bolesti zad èi kloubù, nebo jste tìhotné, doporuèujeme poradit se s lékaøem. Na Zumbu pravdìpodobnì mùžete jít, ale mìli byste vìdìt, který pohyb vám pùsobí potíže a vynechat ho.

Zumba není tanec jako takový, jenom využívá nìkteré taneèní kroky, takže žádné taneèní zkušenosti nepotøebujete.

Zumba je aerobní cvièení, nechoïte na lekci v pøípadì nemoci èi nachlazení, nemìli byste dostatek energie na cvièení.

Nechoïte na lekci hladoví, pøi pohybu dochází k velkému výdeji energie a mohlo by tak snadno dojít k hypoglykemii (nedostatek cukru), která je nejen nepøíjemná, ale projeví se i na vašem výkonu. Na druhou stranu, bìhem intenzivní svalové èinnosti se trávicí proces zpomaluje, takže jídlo snìzené tìsnì pøed cvièením nám „leží v žaludku“. Hodinu až dvì pøed cvièením si dejte snadno stravitelné potraviny napø. celozrnné peèivo, tìstoviny a nízkotuèné potraviny.

Na lekci si vezmìte sportovní obleèení (tepláky, trièko), ruèník, nápoj (nejlépe 1 – 1,5l neperlivé vody) a èistou sportovní obuv, která nedìlá èerné šmouhy na podlaze. Na první lekce nemusíte mít žádné speciální boty, staèí starší tenisky, ale pokud se budete Zumbì pravidelnì vìnovat, nemine vás investice do lehké sálové obuvi.

Ženy, nezapomeòte na kvalitní a pohodlnou podprsenku, nepohodlí bìhem lekce vám mùže naprosto zkazit radost z pohybu. Nejlepší jsou sportovní podprsenky.

Bìhem cvièení budete napodobovat pohyby instruktorky, je výhodné se postavit tak, abyste na ni dobøe vidìli (tedy ne úplnì dozadu). Ideální je 2 – 3 øada spíše uprostøed.

Mezi písnièkami je pár vteøin pøestávka na nápoj, ale máte-li už døíve pocit, že si potøebujete odpoèinout, zpomalte. Nezastavujte pokud možno úplnì, klesla by vám tepová frekvence, ale mùžete napø. chvíli jen zlehka pochodovat.

Jestliže dìlá instruktorka pohyb, který vám nevyhovuje, udìlejte ho v menším rozsahu, nebo ho vynechte, èi nahraïte vlastním. Vaší kreativitì se tu meze nekladou, naopak je vítána. Vždyt jste si tu hodinu pøišli užít, ne?